co to jest

2 lata męczyłem się z tym, co wyhodowałem przez niezdrowe żarcie i biedny tryb życia. Zeszło bardzo dużo i wraz ze spadkiem tej masy i wagi, malała siła. Nie jest źle. Nigdzie nie napisałem, że w 2 miesiące. Na to potrzeba czasu i chęci. Plan biedny. Tak ogólnie, czy zmienić pojedyncze ćwiczenia. Sprecyzuj. Układałem z tych ćwiczeń, które [...]

Moje ciało do biegania jest już przyzwyczajone. Biegam od sierpnia ubiegłego roku, starałem się codziennie jedynie niedzielę odpuszczałem, były efekty i przyszły święta- 2 tyg. lenistwa i wp***dalania sprawiły, że wróciłem do punktu wyjścia. Od tamtego czasu starałem się nie odpuszczać, więc organizm już przyzwyczajony. Druga sprawa, że bieganie [...]

Na początek musisz ogarnąć odzywianie bo to nie wyglada najlepiej a jest to podstawa sukcesu, odwiedź dział odżywianie, poczytaj , ułóż przykładowy jadłospis, załóż temat z prośba o ocenę tego co ułożyłes ,

[...] może nie najlepszy ale w momencie jak ktoś ma te 4 czy 5 posiłków i jeden z nich będzie gorszej jakości to kiedy macro się zgadza nic to nie zmieni a komfort psychiczny jest bardzo duży dlatego że zawsze masz ten parasol bezpieczeństwa nie ważne co się stanie w ciągu dnia to nie będzie tragedii Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu [...]

No mam 1500 zł, ale nie chciałbym tak od razu wszystkiego na początek wydawać. Ale jeśli opłaca się dopłacić tą kasę do tego zestawu co ty podałeś to ok. Ale jeszcze gdybym mógł zapytać ta ławka Keltona Spartan I jest dobra, warta ceny? Bo obciążenia i gryfy jednak kupię na allegro.

Mnie motywuje fakt ,że będę wyglądał jak mężczyzna poprzez ciężkie ćwiczenia i dietę.Motywuje mnie też to ,że robię na przekór tym którzy się śmiali jak tylko zaczynałem ,a teraz chylą głowy. A zresztą co tu dużo pieprzyć ,jeśli się kocha ten sport to motywacja jest dnia każdego.

Jeśli mamy być szczerzy to na poziomie ćwiczeń na jakim jest 98% z nas - nie ma to znaczenia w praktyce. Wypij co masz pod ręką białkowego i czego jesteś pewien (nie masz rewelacji żołądkowych, probelmów ze spaniem czy poranną kupą) i tyle. Efekty w ogólnym rozrachunku będą takie same.

[...] ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. mięso/ryba warzywa masło 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego (czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?) - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do [...]

Bo mleko od krowy to nie to samo co ze sklepu, od krowy moze bardziej tłuste jest, a nieraz jak się doda oliwy do odżywki to piany nie ma.

Wszystko masz podane na tacy w temacie podanym przed dudee, wystarczy poczytać, o diecie też tam jest. Jeśli masy nie przybywa to widocznie dieta nie zapewnia nadwyżki składników pokarmowych i musisz ją skorygować co możesz zrobić w dziale Odżywianie. Chociaż ze stażem tygodniowym to się nie spodziewaj, że przytyjesz od razu 10kg, budowa masy [...]

[...] z tego co pamietam haha czyli drozsze niz izolat Podana wartosc bialka na porcje 30g byla z wliczona iloscia mleka z 500g hahaha. 100g mleka ma 3g bialka ponad czyli z 16g bialka mialo pochodzic z mleka, a w porcji bylo napisane ze jest 20g bialka i cos tam jeszcze ...czyli 4g bialka z odzywki a reszta z mleka. To miala byc odzywka białkowa

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto z cechami endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 170 Co do wyboru ph to dlaczego nie m-drol??? Ludzie jedzą metke jako antykatabolik i jest dobrze.

Hahaha i jak zwykle wiara płacze.:P Mi tam moje 34 stykają.:D Sadła dużo nie mam, ale troszkę jest, więc warto by to zwalić. Co do side'ów to odpowiednie przygotowanie i można wielu z nich uniknąć.

[...] od malych ciezarow i skupiac sie na technice maksymalnego rozciagania i skurczu miesni. Tak samo jak w kazdym cwiczeniu najpierw trzeba dobrze poznac technikie! Wazna sprawa jest utrzymywanie natural;nej krzywizny kregoslupa, pod zadnym pozorem nie wolno ruszac tlowiem w czasie cwiczenia-wtedy kontuzja murowana. pozdrawiam i mam nadzieje ze [...]

[...] myslisz o startach na zawodach dla polepszenia efektow cwiczen aerobowych mozesz zakupic l-karnityne, lub thermo fat burnerka- na pewno cos ci pomoga ( chociaz bez diety nic nie zadziala ). podobno jesli nie potrafisz sobie odmowic czasami slodyczy to dobre jest HCA, ale sam nie probowalem, wiec nie polecam, ale moze warto sprawdzic. pozdrowki

[...] filmowac ale on tak trenowal najbardziej mnie rozwala jak sa jacys starzy mistrzowie ktorzy walcza z jakimis mlodymi wymiataczami i ich robia jak chca i pozniej ludzie mysla ooooooo koles ma 8dan ja bym sie go bal zaczepic na ulicy takiego dziadka a prawda jest taka ze mlody dobry zawodnik odbkoczyl by dziadka zanim ten zdazyl by pasc na zawal

[...] spadłą zero wytrzymałsci i wogole ale znowusz Tobie po spiropencie pewnie tez by wtedy serce tez by kolotało i kłuło mozna j/w postarac sie o diete ale ciezka sprawa ciagle myslec co zjesc kiedy i jak ,nie nawidze tego. ale ciezkim treningiem i staraniami tez mozna dojsc:) sally jest słaba a na T3 to w ogole nie warto bo jak zbyt duze ryzyko

[...] nie zrozumiałem o co ci chodzi. Nie lepiej biec np. 45sek truchtu 15sek sprintu i tak kilka razy? 400m na sprincie to dosc dużo i jak masz to zrobić tylko 2x to nie wiem czy jest jakiś specjalny sens. Jeśli ćwiczysz pod SW to lepsze będzie takie wyjście jak ja proponuje tylko ten czas truchtu/spritnu możesz sobie zmienić tam w zależności jaką [...]

Po głębszym zastanowieniu zajmę się siłownią. To co mialbym przeznaczyc na treningi przeznacze na dietę. Siłownia jednak jest mi blizsza i ciezko mialbym ja podporzadkowywac pod SW. Podstawy i tak już wypracowalem, teraz zajme sie budowaniem sylwetki ;p.

a jesli chodzi o zapotrzebowanie, z kalkulatora 'potreningu' wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal, przy wadze 63kg , jest to pewne ? bo wszyscy co slysza te liczby sa zdziwieni